กินส้มเยอะ เป็นอะไรไหม ดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่?

วิตามินซีส้มมีอะไรบ้าง

ส้มเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา มีความสำคัญอย่างมากสำหรับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยป้องกันการเจ็บป่วยจากโรคต่างๆ นอกจากนี้ วิตามินซียังเป็นส่วนสำคัญของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย เช่น ช่วยฟื้นฟูระบบประสาท ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อต่างๆ

นอกจากนี้ ยังช่วยในการดูแลผิวพรรณอีกด้วย โดยการบริโภคส้มจะช่วยให้ผิวหน้าของคุณอ่อนเยาว์และสดชื่นขึ้น เป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพช่องปาก ช่วยในการสร้างฟันและเหงือกที่แข็งแรง และช่วยลดอาการเลือดออกภายในช่องปาก

ปริมาณวิตามินซีในส้ม

ส้มเป็นแหล่งของวิตามินซีที่สำคัญอย่างมากและช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันและการรักษาสุขภาพของผิวพรรณ การบริโภคส้มแก่เล็กน้อยจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในระบบของร่างกาย แต่จำนวนวิตามินซีที่คุณได้รับจะแตกต่างกันไปตามปริมาณที่คุณกิน

ปริมาณวิตามินซีในส้มขึ้นอยู่กับขนาดและน้ำหนักของส้ม ส้มขนาดเล็กประมาณ 96 กรัมจะประกอบด้วยปริมาณวิตามินซีประมาณ 51 มิลลิกรัม ส่วนส้มขนาดใหญ่ 184 กรัมจะประกอบด้วยวิตามินซีประมาณ 98 มิลลิกรัม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนทั่วไปบริโภคประมาณ 1-2 ส้มต่อวัน ซึ่งจะต้องการปริมาณวิตามินซีประมาณ 65-130 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตาม การบริโภคส้มเยอะเกินไปอาจทำให้มีผลข้างเคียง อาทิเช่น แผลเป็นจุดบนผิวหนัง หรือปัญหาย่อยอาหาร