น้ำส้มคั้น เป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่มีบางคนที่กลัวในเรื่องของโรคอ้วน และสงสัยว่า น้ําส้มคั้น กี่แคล? ดื่มน้ำส้มคั้น อ้วนไหม? วันนี้เราจะมาไขข้องใจกันค่ะ
น้ำส้มคั้น เป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา น้ำส้มคั้นมีรสชาติหวานอมเปรี้ยว (จริงๆ ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ของส้มที่นำมาคั้น) และมีกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว ที่ทำให้คนที่ได้กลิ่นน้ำส้มคั้น (ของแท้) นั้น จะต้องรู้สึกสดชื่น
นอกจากนี้ น้ำส้มคั้นยังมีคุณค่าทางโภชนาการที่สูง แคลอรี่ต่ำ และมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างวิตามินซี และเอ
น้ำส้มคั้นไม่ทำให้อ้วน แต่การดื่มน้ำส้มคั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการควบคุมน้ำหนักที่ดี ควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายที่ดี
น้ำส้มคั้น กี่แคล?
น้ำส้มคั้นเป็นเครื่องดื่มที่มีกลิ่นที่สดชื่น และรสชาติหวานอมเปรี้ยวบ้าง หรือบางยี่ห้อ ก็เปรี้ยวไปเลย (ขึ้นอยู่กับส้มที่นำมาใช้ และการปรุงแต่ง) น้ำส้มคั้นไม่มีแคลอรี่สูงเท่าไหร่ แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลที่ใส่ลงไป โดยปกติแล้ว 1 แก้ว (240 มล.) น้ำส้มคั้นจะมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 110-120 แคลอรี่
น้ำส้มคั้นไม่ทำให้อ้วน ถ้าหากคุณดื่มน้ำส้มคั้นเป็นประจำ แต่ก็ต้องระวังปริมาณน้ำตาลที่ใส่ลงไป เพราะน้ำตาลมีแคลอรี่สูง และอาจทำให้คุณเกินน้ำหนักได้
ดื่มน้ําส้มคั้น อ้วนไหม?
ดื่มน้ำส้มคั้น ตอนเช้า เพื่อสุขภาพที่ดีจริงมั้ย? ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการดิ่มน้ำส้มคั้นน้ำส้มคั้นสด เป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่หลายคนกลัวว่าการดื่มน้ำส้มคั้นสดอาจทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ซึ่งจริงๆ แล้ว น้ำส้มคั้นสด (สดแท้ๆ คั้นจากส้มจริงๆ ไม่ใช้หัวเชื้อ) เป็นเครื่องดื่มที่มีความเป็นผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ และมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ความจริงแล้ว น้ำส้มคั้นไม่ได้มีสาร หรือสิ่งที่ช่วยลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักเลย เป็นเพียงแค่การกินแทนเครื่องดื่ม หรืออาหารบางอย่าง เพื่อลดแคลอรี่ลงไป
ดังนั้น ในกรณีที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก จึงต้องทำการควบคุมปริมาณการบริโภคของน้ำส้มคั้นให้เหมาะสม และแนะนำว่า ควรดื่มน้ำส้มคั้นสด ตอนเช้า จะดีมาก
คุณค่าทางโภชนาการของน้ำส้มคั้นสด
น้ำส้มคั้นสดเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง นอกจากวิตามินซี ยังพบว่าส้มประกอบด้วยวิตามิน A, แคลเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งมีความสำคัญในการสร้างสรรค์สุขภาพกายในระยะยาว
ในแก้วน้ำส้มคั้นสดขนาด 100 มิลลิลิตร จะมีจำนวนพลังงานประมาณ 45 กิโลแคลอรี่ เมื่อเทียบกันจับใจ น้ำส้มคั้นสด การดื่มน้ำส้มคั้นสดในปริมาณที่พอเหมาะ สามารถเสริมสร้างสุขภาพของร่างกายได้
ภายใต้คุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญของน้ำส้มคั้นสด มีดังนี้:
- วิตามินซี – ช่วยดูแลระบบภูมิคุ้มกัน ลดอาการเจ็บป่วย
- วิตามิน A – สำคัญต่อสุขภาพของตา
- แคลเซียม – สำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนากระดูกและฟัน
- โพแทสเซียม – สามารถป้องกันและบำบัดโรคความดันโลหิตสูง
ดังนั้น น้ำส้มคั้นสดเป็นแหล่งของอาหารที่มีประโยชน์ สำหรับตัวเลือกน้ำดื่มที่มีประโยชน์และเสริมสร้างสุขภาพกายอีกด้านหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบริโภคพวกแคลอรี่มากเกินไป
ศึกษาเพิ่มเติมได้ที่ 5 ประโยชน์ของน้ำส้มคั้นสด ที่คุณไม่เคยรู้
น้ำส้มคั้น แคลอรี่ต่ำมาก! ทำไมถึงเหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้ว่าจะเลือกเครื่องดื่มอะไรที่มีแคลอรี่ต่ำๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนักให้ได้ แนะนำให้คุณควรเลือกดื่ม น้ำส้มคั้น เพราะมีแคลอรี่ต่ำมาก ทำให้เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
น้ำส้มคั้นเป็นเครื่องดื่มที่ทำจากส้มสด ผสมกับน้ำเปล่า หรือน้ำเชื่อม โดยไม่มีการเติมน้ำตาลหรือสารที่มีพลังงานสูง จึงทำให้มีแคลอรี่ต่ำมากเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้สกัด หรือน้ำผลไม้กระป๋อง
น้ำส้มคั้นยังมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำส้มคั้นจะช่วยเพิ่มความอิ่มให้กับลำไส้ ลดการรับประทานอาหารให้น้อยลง และช่วยเพิ่มความตึงเครียดของเซลล์ไขมัน ซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้น
น้ำส้มคั้น แคลอรี่เพียง 100 กิโลแคลอรี่ต่อแก้ว คุณควรเลือกดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ
น้ำส้มคั้นถือเป็นเครื่องดื่มที่มีความพึงพอใจสูงในความอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง น้ำส้มคั้นมีแคลอรี่ต่ำเพียง 100 กิโลแคลอรี่ต่อแก้วเท่านั้น ดังนั้นการดื่มน้ำส้มคั้นไม่ใช่เพียงแค่อร่อย แต่ยังเป็นการดูแลสุขภาพของคุณด้วย
น้ำส้มคั้นมีสารอาหารสูง เช่น วิตามินซี โฟเลต และเกลือ ที่สามารถช่วยบำรุงร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โฟเลตจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด และเกลือจะช่วยบำรุงร่างกายและสมดุลความเค็มน้ำตาลในร่างกาย
นอกจากนี้ การดื่มน้ำส้มคั้นยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ซึ่งเป็นโรคที่พบได้มากในปัจจุบัน น้ำส้มคั้นเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพของตนเองอย่างต่อเนื่อง
ดังนั้น ถ้าคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง น้ำส้มคั้นเป็นตัวเลือกที่ดีและเหมาะสมสำหรับคุณ ดื่มน้ำส้มคั้นเพื่อสุขภาพ
คำนวณแคลอรี่ของน้ำส้มคั้น: ปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับแต่ละแก้ว
การคำนวณแคลอรี่ของน้ำส้มคั้นเป็นเรื่องง่ายที่สามารถทำได้ด้วยความสะดวก เพียงแค่นับปริมาณน้ำส้มคั้นที่คุณดื่มแล้วคูณด้วยปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ในแต่ละหนึ่งแก้ว ซึ่งสามารถดูได้จากฉลากบนขวดน้ำส้มคั้น
ปริมาณแคลอรี่ในน้ำส้มคั้นมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 100-120 แคลอรี่ต่อแก้วขนาด 240 มิลลิลิตร โดยปกติแล้วฉลากบนขวดน้ำส้มคั้นจะระบุปริมาณแคลอรี่ของน้ำส้มคั้นในส่วนของข้อมูลโภชนาการ หรือสารที่ประกอบในน้ำส้มคั้น
ยกตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มน้ำส้มคั้นขนาด 240 มิลลิลิตร 1 แก้ว ฉลากบนขวดระบุว่าน้ำส้มคั้นมีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 110 แคลอรี่ต่อแก้ว ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับจากน้ำส้มคั้นขนาด 1 แก้วคือ 110 แคลอรี่
ปริมาณการดื่มน้ำส้มคั้นสดที่เหมาะสม
ในการดื่มน้ำส้มคั้นสดเพื่อควบคุมน้ำหนัก ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม จะสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากผลไม้โดยไม่มีผลกระทบต่อน้ำหนัก
ควรดื่มน้ำส้มคั้นสดในปริมาณไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน แก้วนึงประมาณ 240-250 มิลลิลิตร ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมในการรับประทานและควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ ควรคำนึงถึงอัตราการดื่มน้ำส้มคั้นสด ในแต่ละวันอาจมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ
การดื่มน้ำส้มคั้นสดอาจมีความคลุมเครือเป็นครั้งคราว การดื่มน้ำส้มคั้นสดในถัวงปริมาณน้อย ไม่สามารถให้แคลอรีที่น้อยเท่าไหร่นั้น แต่การดื่มน้ำส้มคั้นสดในปริมาณมาก อาจมีผลกระทบต่อน้ำหนักในระยะเวลายาวนาน
นอกจากนี้ การรับประทานน้ำส้มคั้นสดมีประโยชน์ให้กับร่างกาย แก้วปริมาณนี้ของน้ำส้มคั้นสดมีวิตามิน C และมีกรดฟอลิคที่เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคกระดูกแข็ง ในขณะเดียวกัน ร่างกายยังมีน้ำปลิงที่ดีให้กับร่างกาย
เคล็ดลับการคั้นน้ำส้มให้อร่อย
หากคุณเป็นคนที่รักการกินน้ำส้มอยู่แล้ว เรามีบทความที่แนะนำ วิธีคั้นน้ำส้มให้อร่อย
เคล็ดลับการดื่มน้ำส้มคั้นสด :
- ดื่มน้ำส้มคั้นสดในปริมาณที่เหมาะสมและไม่มากเกินไป แนะนำเพียงวันละ 1-2 ขวดเท่านั้น
- ทานเสิร์ฟร่วมกับข้าว และอาหารเมนูอื่นๆ
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำส้มคั้นสดก่อนลับมื้อ หรือขณะท้องว่าง
ด้วยเคล็ดลับนี้ทั้งหมดเพื่อนๆสามารถเลือกและดื่มน้ำส้มคั้นสดให้เป็นประโยชน์แก่ร่างกาย และยังไม่คุณค่าทางโภชนาการจากน้ำส้มคั้นสดที่ไม่ทำให้อ้วนด้วย
